Počas posledných rokov sa "starostlivosť o seba" stala celkom módnym slovom. Ale ako môžu tí z nás s migrénou zaviesť starostlivosť o seba do praxe? Je dobré začať tým, že sa na to budete pozerať ako na dvojaký prístup: po prvé používanie stratégií počas samotných záchvatov migrény a po druhé praktizovanie určitých postupov v každodennom živote ako takom..
Existuje množstvo dôležitých stratégií starostlivosti o seba, ktoré je možné použiť počas ataku migrény, a súcit so sebou samým je na prvom mieste zoznamu. Výskumy ukazujú, že mnohí pacienti s migrénou pociťujú vinu a výčitky. Pacienti sa často sami seba pýtajú: "Čo som urobil zle, že útok prišiel znova?", čo môže viesť k hnevu a frustrácii, a tieto emócie môžu potenciálne zhoršiť bolesti. Skúste k sebe samému nájsť čo najviac súcitu. Uvidíte, že je to obrovský krok k tomu, aby ste prešli záchvatom migrény s trošku väčšou ľahkosťou. Keď sme sa opýtali v našej komunite: "Čo robíte, aby ste sa o seba počas záchvatu migrény postarali?" súcit so sebou sa objavil v mnohých odpovediach: "...len si oddýchnite, keď sa spustí záchvat. Sebaláska pomôže." "...moje bolesti nie sú moja chyba - som schopný, nie neschopný."
Ak sa ti z nás, ktorí trpia migrénou aj pocitmi viny, podarí eliminovať tieto negatívne emócie a preformulovať ich súcitným pohľadom - podobne ako by sa starali o dieťa alebo milovanú osobu - pocítia veľkú úľavu.
2. Dajte si lieky
Odborníci zdôrazňujú, že je dôležité odolať tendencii odkladať podávanie liekov: Je to ako čakať, či v kuchyni už dohorel oheň, či sa to samo zlepší, skôr ako to uhasiť. Ak si dovolíme užiť liek, keď nám nie je dobre, uhasíme oheň ešte skôr, než sa rozhorí a uľaví sa nám včas od bolesti. Mnoho pacientov sa však podľa našich skúseností aj v takých chvíľach stretáva s pocitmi viny - vnímajú to, že si vezmú liek, ako zlyhanie. Nenechajme však ani tieto pocity, aby nám stáli v cestek úľave od sužujúcej bolesti.
Keď udrie záchvat migrény, dajte vedieť (doma svojej rodine, známym alebo v práci), čo práve teraz potrebujete. Je dôležité informovať ostatných, že práve prežívate záchvat migrény. Tí vám potom môžu pomôcť vyhýbať sa bolestivému jasnému svetlu a hlasným zvukom. Dobré je tiež poučiť preventívne vašich najbližších - vašu rodinu a priateľov. Keď na vás príde záchvat aj nabudúce, oni už budú vedieť, aké je pre vás dôležité tmavé a tiché prostredie.
Ak môžete, číslo jedna v starostlivosti o seba je spánok. Ak teda môže človek počas ataky migrény zaspať, môže to byť veľmi cenné. Niektorí členovia komunity hovoria, že ich hlavnou stratégiou je práve "temná, tichá miestnosť a spánok".
Aj keď každý jedinec s migrénou má svoj vlastný zoznam, na ktorý sa obracia, keď príde záchvat migrény, jedna vec je jasná: oddýchnuť si je prvoradé.
Medzi rituály navodzujúce oddych z našej komunity patrili tieto: "Lieky, zvuky o frekvencii 432 Hz, tmavá miestnosť, ľadové obklady na hlave a krku, levanduľa na vankúši, mätový éterický olej na čele, spánok a relaxácia."
"Obliekam si svoje pohodlné pyžamo, dám si veľký pohár ľadovej vody, schúlim sa do postele so svojím milým psom a oddychujem. Snažím sa robiť meditačné a relaxačné cvičenia."
"Tmavá miestnosť, vyhrievaný vankúš na oči, zázvorový čaj a môj obľúbený triptan."
Pravidelný režim starostlivosti o seba pozostáva z dobrej "hygieny spánku, rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, hydratácie, redukcie stresu, kontroly duševného zdravia a správneho stravovania pre moje telo." ...
"Zostaňte hydratovaní, cvičte pravidelne, ale nie intenzívne, dodržiavajte rutinu pred spaním, myslite pozitívne, zaveďte meditáciu všímavosti a snažte sa vyhýbať stresovým udalostiam."
4. Netlačte na seba
Majte pritom všetko na pamäti jednoduchosť. Pridajte malé okamihy pohody a sebaúcty do vášho každodenného života - nesnažte sa začleniť príliš veľa položiek; tie by nevyhnutne vypadli z vášho zoznamu úloh. Jedna jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť hneď teraz, je pridať si tento článok do záložiek, aby ste sa k nemu mohli vrátiť pre nápady, až budete mať nabudúce záchvat migrény, a vybrať si jednu stratégiu prevencie sebaobsluhy, ktorú môžete začať začleňovať už dnes.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára